ลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพที่ดี

By: F Clinic [IP: 96.30.73.xxx]
Posted on: 2019-10-01 17:22:40







การดูแลรักษาหุ่นเพื่อให้ดูดีมีกล้ามเนื้อนั้น ต้องเริ่มจากการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการกินวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย การออกกำลังกายนั้น มีให้เลือกได้หลายประเภท ซึ่งเราสามารถเลือกตามทีเราต้องการได้เลย แต่สิ่งที่ควรคำนึงคือ จำนวนไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อของเรา ว่าปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันนั้นมีมากน้อยเพียงใด และเริ่มจัดสรรเวลาและวินัยในการออกกำลังกาย ที่มีทั้งการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเวทเทรนนิ่ง และการลดไขมันด้วยคาร์ดิโอ



สิ่งสำคัญที่ควรให้ความสำคัญมากที่สุดคือ อาหารและการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ความหวานและความเค็ม รวมถึงความมันของอาหาประเภทผัดและทอด เพราะจะส่งผลต่อร่างกายและสุขภาพกายโดยตรง อวัยวะภายในต่างๆนั้นส่งผลต่อกันหมด หากเราทานอาหารที่มีความเค็ม โซเดียวสูงเกินไป อาจทำให้เรามีความบวมน้ำได้ การเสพติดความหวานนั้นเป็นสิ่งที่อันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ยิ่งในทุกๆวันนี้คนไทยชอบดื่มชาไข่มุกซึ่งมีการเติมน้ำตาลเป็นจำนวนมาก มากกว่าจำนวนที่เราควรได้รับในแต่ละวัน แม้ว่าการกินน้ำตาลจะทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปผลที่ตามมาก็ไม่ได้ดีอย่างที่คิดค่ะ เพราะมีการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Public Health Journal ซึ่งติดตามผลจากคนกว่า 9,000 คน พบความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้ากับการรับประทานน้ำตาลและอาหารฟาสต์ฟู้ด ว่า ผู้ที่รับประทานอาหารขยะติดต่อกัน 6 ปี เกือบ 40% มีความเสี่ยงสูงมากที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารขยะซ้ำยังเกิดภาวะดื้ออินซูลินและสมองยังหลั่งสารโดปามีน (dopamine) ซึ่งเป็นสารความสุขน้อยลงอีกด้วย น้ำตาลเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดแล้วก็จะไปเกาะหรือไปจับกับเส้นใยโปรตีนในร่างกาย แล้วเปลี่ยนเป็นโมเลกุลใหม่ที่ชื่อ AGEs (Advanced Glycation End-products) ซึ่งโมเลกุล AGEs นี้จะไปทำลายโปรตีนที่ชื่อว่าคอลลาเจนและอิลาสติกซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำให้ผิวกระชับและมีความยืดหยุ่น เมื่อโปรตีนเหล่านี้ถูกทำลายไปก็จะทำให้ผิวเหี่ยวย่นและหย่อนคล้อยก่อนวัย สิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรคในการมีรูปร่างที่สวยงามแข็งแรงและสุขภาพร่างกายที่ดี เราจึงต้องควบคุมอาหารและการรับประทานเครื่องดื่มต่างๆที่มีความหวานอย่างเคร่งครัด เพราะจะทำให้เราไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและมี Sexy line กล้ามเนื้อแขน และเอวเล็กตามที่เราต้องการ







Visitors: 15,918